Dieta bezglutenowa: dla kogo jest potrzebna i jak ją bilansować
Dieta bezglutenowa jest leczeniem celiakii, ale nie służy każdemu. Sprawdź diagnostykę, etykiety i sposoby bilansowania jadłospisu.
Czytaj artykułStudio Żywienia · Poradniki żywieniowe
Blog dietetyczny: żywienie, kalorie i zdrowie
Konkretne odpowiedzi o posiłkach, produktach i żywieniu w szczególnych sytuacjach. Poradniki podają źródła i wyjaśniają granice ogólnych informacji.
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? Poznaj konsultacje z dietetykiem online.
Poradniki i inspiracje
Wszystkie artykuły
Nietolerancja laktozy: co jeść i czy trzeba odstawić nabiał
Nietolerancja laktozy nie zawsze oznacza rezygnację z całego nabiału. Poznaj produkty o mniejszej zawartości laktozy i zamienniki.
Czytaj artykułIle cukru dziennie? Cukry wolne, dodane i naturalne
Dowiedz się, czym różnią się cukry wolne od cukru w owocach i mleku oraz jak ograniczać słodkie produkty bez zbędnych zakazów.
Czytaj artykułIle soli dziennie? Jak ograniczyć sód bez mdłych posiłków
Sól pochodzi nie tylko z solniczki. Zobacz, gdzie znajduje się sód i jak stopniowo ograniczać go bez rezygnacji ze smaku.
Czytaj artykułIle warzyw i owoców dziennie? Prosty plan na pięć posiłków
Jak zwiększyć ilość warzyw i owoców bez skomplikowanego jadłospisu? Poznaj praktyczne porcje, mrożonki i prosty plan dnia.
Czytaj artykułOwoce na redukcji: ile jeść i czy wieczorem tuczą
Owoce mogą być częścią redukcji także wieczorem. Sprawdź, jak dobierać porcje, formę i dodatki bez lęku przed naturalnym cukrem.
Czytaj artykułOrzechy w diecie: jaka porcja i które wybierać
Orzechy dostarczają tłuszczów, błonnika i minerałów, ale są kaloryczne. Sprawdź praktyczną porcję i pomysły na codzienne użycie.
Czytaj artykułRyby w diecie: jak wybierać i przygotowywać je na co dzień
Jak częściej jeść ryby bez skomplikowanych przepisów? Poznaj różnice między gatunkami, proste przygotowanie i ważne zasady bezpieczeństwa.
Czytaj artykułZdrowe tłuszcze: jakie wybierać i ile dodawać do posiłku
Tłuszcz jest potrzebny, ale jego rodzaj i porcja mają znaczenie. Poznaj źródła tłuszczów nienasyconych i praktyczne zamiany.
Czytaj artykułOmega-3 w diecie: źródła, ryby i suplementacja
Gdzie występują kwasy omega-3 i czym różnią się ALA, EPA oraz DHA? Sprawdź produkty i zasady bezpiecznej suplementacji.
Czytaj artykułŻelazo w diecie: źródła, wchłanianie i objawy niedoboru
Poznaj źródła żelaza hemowego i niehemowego oraz sposoby łączenia produktów. Dowiedz się, dlaczego suplement wymaga diagnozy.
Czytaj artykułWapń bez nabiału: produkty i praktyczny plan dnia
Jak dostarczać wapń bez mleka i jogurtu? Poznaj wzbogacane napoje roślinne, tofu, ryby i zasady czytania etykiet.
Czytaj artykułSłodziki: czy są bezpieczne i kiedy mogą się przydać
Słodziki mogą ograniczyć cukier, ale nie są obowiązkowe. Sprawdź bezpieczeństwo, etykiety, ADI i wyjątek ważny przy PKU.
Czytaj artykułElektrolity: kiedy są potrzebne, a kiedy wystarczy woda
Czy do każdego treningu potrzebujesz elektrolitów? Sprawdź rolę czasu, temperatury, potliwości i składu napoju.
Czytaj artykułZdrowy obiad: prosty schemat i 10 pomysłów bez nudy
Jak zbudować zdrowy obiad bez skomplikowanego przepisu? Użyj prostego schematu i rotuj białko, warzywa oraz dodatki.
Czytaj artykułLista zakupów na tydzień: jak planować szybko i bez marnowania
Gotowy schemat listy zakupów na tydzień: warzywa, białko, produkty bazowe i zapasy. Kupuj pod posiłki, nie pod przypadkowe promocje.
Czytaj artykułZdrowy lunch do pracy: 12 szybkich pomysłów do pudełka
Sycący lunch do pracy nie musi być skomplikowany. Poznaj schemat pudełka, 12 pomysłów i zasady bezpiecznego przechowywania.
Czytaj artykułIle kalorii dziennie potrzebujesz? Jak obliczyć zapotrzebowanie
Sprawdź, od czego zależy dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak ustalić punkt wyjścia do redukcji, utrzymania lub budowania masy.
Czytaj artykułDeficyt kaloryczny: jak zacząć redukcję bez skrajnych ograniczeń
Dowiedz się, czym jest deficyt kaloryczny, jak podejść do niego rozsądnie i dlaczego nie istnieje jedna idealna liczba dla każdego.
Czytaj artykułBMR i PPM — czym jest podstawowa przemiana materii?
Wyjaśniamy, co oznacza BMR lub PPM, jak różni się od CPM i dlaczego wynik wzoru nie jest dokładnym pomiarem metabolizmu.
Czytaj artykułCPM i TDEE: jak oszacować całkowite zapotrzebowanie na energię
Poznaj różnicę między PPM, CPM i TDEE oraz sprawdź, jak aktywność w ciągu dnia wpływa na szacowane zapotrzebowanie energetyczne.
Czytaj artykułMakroskładniki: jak podejść do białka, tłuszczu i węglowodanów
Białko, tłuszcze i węglowodany pełnią różne funkcje. Zobacz, jak planować je bez sztywnych proporcji i internetowych mitów.
Czytaj artykułOdchudzanie krok po kroku: plan, który łatwiej utrzymać
Praktyczny start redukcji masy ciała: określ cel, zaplanuj posiłki, obserwuj trend i unikaj podejścia wszystko albo nic.
Czytaj artykułWaga stoi mimo diety? Co sprawdzić, zanim zmienisz plan
Brak zmian na wadze przez kilka dni nie oznacza od razu, że redukcja nie działa. Sprawdź trend, porcje, aktywność i czynniki utrudniające ocenę.
Czytaj artykułStudio Żywienia
Sprawdź swój punkt wyjścia
Bezpłatnie oszacuj kalorie i makroskładniki dla wybranego celu.