Wybieraj przede wszystkim całe owoce
Jabłko, pomarańcza, jagody czy banan wymagają gryzienia i zachowują strukturę. Sok łatwiej wypić szybko, ma mniej błonnika i nie zawsze daje podobną sytość.
Suszone owoce są bardziej skoncentrowane, dlatego ich porcja jest mniejsza. Mogą być dobrym dodatkiem do owsianki lub mieszanki, ale łatwo zjeść ich dużo prosto z opakowania.
Dopasuj owoc do posiłku
Sam owoc może wystarczyć jako lekka przekąska, a większy głód lepiej zaspokoi połączenie z jogurtem, twarogiem, orzechami lub kanapką. Dzięki temu dochodzi białko albo tłuszcz.
Wieczorna pora nie zmienia kalorii banana. Jeśli jednak jedzenie tuż przed snem pogarsza refluks lub sen, przesuń posiłek ze względu na komfort, nie mit o odkładaniu cukru.
Patrz na porcję w całym dniu
Kilka porcji owoców może być wygodną częścią planu, ale nie powinny całkowicie wypierać warzyw, źródeł białka i innych grup produktów. Różnorodność pomaga bilansować jadłospis.
Przy cukrzycy, chorobie nerek lub dolegliwościach jelitowych rodzaj i porcja mogą wymagać dostosowania. Nie eliminuj wszystkich owoców bez wyraźnego zalecenia.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne