Żywienie podczas karmienia piersią: jak zadbać o urozmaiconą dietę
Poznaj ogólne wskazówki żywieniowe w laktacji i dowiedz się, dlaczego rutynowe eliminowanie produktów nie jest potrzebne każdej mamie.
Czytaj artykułStudio Żywienia · Poradniki żywieniowe
Blog dietetyczny: żywienie, kalorie i zdrowie
Konkretne odpowiedzi o posiłkach, produktach i żywieniu w szczególnych sytuacjach. Poradniki podają źródła i wyjaśniają granice ogólnych informacji.
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? Poznaj konsultacje z dietetykiem online.
Poradniki i inspiracje
Wszystkie artykuły
Bezpieczeństwo żywności w ciąży: jak ograniczyć ryzyko zakażeń
Praktyczna checklista higieny, przechowywania i wyboru żywności w ciąży. Szczegółowe ograniczenia skonsultuj z lekarzem prowadzącym.
Czytaj artykułCo jeść po usunięciu pęcherzyka żółciowego? Powrót do zwykłej diety
Po cholecystektomii większość osób stopniowo wraca do zwykłego jedzenia. Sprawdź, jak obserwować tolerancję i kiedy skontaktować się z lekarzem.
Czytaj artykułCzy jedzenie po 18:00 tuczy? Jak dobrać porę kolacji
Sama godzina kolacji nie opisuje całej diety. Sprawdź, jak dopasować porę posiłku do snu, pracy, głodu i indywidualnych dolegliwości.
Czytaj artykułRyż biały czy brązowy? Wybierz odmianę do posiłku i swoich preferencji
Poznaj praktyczne różnice między ryżem białym i brązowym, porównuj etykiety oraz dobierz rodzaj do smaku, czasu i składu całego posiłku.
Czytaj artykułIle posiłków dziennie jeść? Dopasuj rytm do swojego dnia
Czy trzeba jeść pięć razy dziennie? Sprawdź, jak dobrać liczbę posiłków do apetytu, pracy, treningu i zaleceń zdrowotnych.
Czytaj artykułJedzenie przy pracy zmianowej: jak zaplanować posiłki na nocną zmianę
Pracujesz w nocy lub na zmiany? Poznaj prosty sposób na zaplanowanie posiłków, przerw i jedzenia po powrocie do domu.
Czytaj artykułWitamina D w diecie: źródła, suplementy i rozsądne decyzje
Sprawdź, w jakich produktach występuje witamina D i dlaczego dawkowanie suplementu warto dopasować do wieku, zdrowia i zaleceń.
Czytaj artykułSuplementy diety: jak sprawdzić, czy naprawdę ich potrzebujesz
Zanim kupisz suplement, sprawdź cel, skład, porcję i możliwe interakcje. Poznaj bezpieczniejszy sposób podejmowania decyzji.
Czytaj artykułBiałko w proszku: kiedy może być wygodne, a kiedy zbędne
Odżywka białkowa nie jest obowiązkowa na siłowni. Sprawdź, kiedy ułatwia posiłek i jak ocenić jej skład oraz porcję.
Czytaj artykułMrożone warzywa i owoce: wartościowy wybór przez cały rok
Czy mrożonki są zdrowe? Sprawdź, jak wybrać warzywa i owoce z zamrażarki oraz wykorzystać je w szybkim posiłku.
Czytaj artykułWarzywa z puszki i słoika: jak wybierać je na co dzień
Konserwowe warzywa pomagają szybko przygotować posiłek. Dowiedz się, jak porównać skład, sód i dodatki bez rezygnowania z wygody.
Czytaj artykułJak wybrać chleb pełnoziarnisty? Nie kieruj się wyłącznie kolorem
Ciemny chleb nie zawsze jest pełnoziarnisty. Sprawdź skład, rodzaj mąki i nazwę pieczywa, zanim włożysz bochenek do koszyka.
Czytaj artykuł„Najlepiej spożyć przed” czy „należy spożyć do”? Poznaj różnicę
Dwie daty na opakowaniu oznaczają co innego. Dowiedz się, jak je rozumieć, przechowywać żywność i ograniczyć niepotrzebne wyrzucanie.
Czytaj artykułBezpieczny meal prep: jak przechowywać i odgrzewać gotowe posiłki
Przygotowujesz jedzenie z wyprzedzeniem? Poznaj zasady chłodzenia, oddzielania surowych produktów i bezpiecznego odgrzewania porcji.
Czytaj artykułŻywność wysokoprzetworzona: jak oceniać ją bez listy zakazów
Co oznacza określenie „wysokoprzetworzona”? Poznaj jego ograniczenia i sprawdź, na co patrzeć przy wyborze produktów.
Czytaj artykuł„Fit”, „light”, „wysokobiałkowy”: jak sprawdzać hasła na opakowaniu
Hasło na froncie opakowania nie opisuje całego produktu. Naucz się porównywać porcję, skład i tabelę wartości odżywczej.
Czytaj artykułNapoje roślinne: jak wybrać produkt do kawy, owsianki i gotowania
Napoje sojowe, owsiane i migdałowe różnią się składem. Sprawdź białko, wzbogacenie w wapń, cukier i zastosowanie w kuchni.
Czytaj artykułKiszonki i fermentowane produkty: jak włączać je do posiłków
Kefir, jogurt i kiszone warzywa mogą urozmaicić menu. Sprawdź, jak wybierać je bez obietnic, że jeden produkt rozwiąże problemy zdrowotne.
Czytaj artykułSok owocowy czy cały owoc? Jak porównać te wybory
Sok może dostarczać składników z owoców, ale nie jest tym samym co cały owoc. Poznaj różnice w porcji, błonniku i cukrach wolnych.
Czytaj artykułJak częściej jeść rośliny strączkowe? Proste sposoby na start
Fasola, soczewica i ciecierzyca pasują do wielu potraw. Zobacz, jak korzystać z puszek i suchych nasion oraz stopniowo zwiększać porcje.
Czytaj artykułJedzenie w podróży: co spakować i jak zadbać o bezpieczeństwo
Długa trasa nie musi oznaczać przypadkowych posiłków. Sprawdź, co zabrać, kiedy potrzebna jest torba chłodząca i jak czytać etykiety.
Czytaj artykułAlergia pokarmowa a nietolerancja: czym się różnią i co zrobić
Objawy po jedzeniu nie zawsze oznaczają alergię. Poznaj różnicę między alergią a nietolerancją i dowiedz się, kiedy potrzebna jest konsultacja.
Czytaj artykułPodejrzewasz celiakię? Nie odstawiaj glutenu przed diagnostyką
Dieta bezglutenowa przed badaniami może utrudnić rozpoznanie celiakii. Sprawdź, co zrobić przy podejrzeniu choroby i gdzie szukać pomocy.
Czytaj artykułStudio Żywienia
Sprawdź swój punkt wyjścia
Bezpłatnie oszacuj kalorie i makroskładniki dla wybranego celu.