Zacznij od regularnych źródeł żywności
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i makrela, dostarczają EPA oraz DHA. Siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i olej rzepakowy wnoszą ALA.
Zmielone siemię można dodać do owsianki lub jogurtu, a rybę wykorzystać w kanapce, paście i obiedzie. Liczy się powtarzalność, nie jednorazowo bardzo duża porcja.
Dieta roślinna wymaga planu
Osoby niejedzące ryb mogą korzystać z roślinnych źródeł ALA. Preparaty DHA i EPA z mikroalg bywają rozważane w diecie wegańskiej, ciąży lub innych sytuacjach, ale dawkę warto ustalić ze specjalistą.
Olej lniany przechowuj zgodnie z instrukcją i stosuj na zimno. Całe nasiona mogą przechodzić przez przewód pokarmowy w mniejszym stopniu wykorzystane niż świeżo zmielone.
Suplement nie jest obojętny
Więcej nie znaczy lepiej. Preparaty różnią się ilością EPA i DHA, czystością, formą oraz dawką w kapsułce, dlatego sama informacja „1000 mg oleju rybiego” niewiele mówi.
Przy lekach przeciwkrzepliwych, zaburzeniach krzepnięcia, przed zabiegiem lub w ciąży omów suplement z lekarzem. Nie używaj go jako zamiennika leczenia.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne