CPM uwzględnia więcej niż trening
Na całkowity wydatek składają się podstawowe funkcje organizmu, ruch w pracy i domu, zaplanowany trening oraz energia zużywana na trawienie. Współczynnik aktywności próbuje zebrać te elementy w prosty model.
Dlatego nie warto wybierać najwyższego współczynnika tylko dlatego, że ćwiczysz kilka razy w tygodniu. Długi trening nie zawsze równoważy siedzący dzień, a spontaniczny ruch i rodzaj pracy potrafią mocno się różnić.
Jak oszacować aktywność
Opisz typowy tydzień: liczbę kroków, charakter pracy, dojazdy, obowiązki domowe i treningi. Jeśli Twoje dni bardzo się różnią, wybierz wariant, który najlepiej opisuje średnią, nie najbardziej aktywny dzień.
Gdy nie masz pewności, zacznij od ostrożnej estymacji i zapisuj podstawowe obserwacje. Nie ma potrzeby codziennie zmieniać liczby kalorii na podstawie treningu lub pojedynczego ważenia.
Sprawdź oszacowanie w czasie
Przez kilka tygodni porównuj założenia z trendem masy ciała i codziennym samopoczuciem. Jeśli wyniki systematycznie odbiegają od oczekiwań, sprawdź najpierw jakość danych wejściowych, porcje i powtarzalność tygodnia.
Duże zmiany aktywności, uraz, choroba lub zmiana leków mogą sprawić, że wcześniejsze założenia przestaną pasować. W takich sytuacjach skonsultuj plan z odpowiednim specjalistą.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne