Ile wody pić dziennie? Jak rozumieć zalecenie dwóch litrów
Sprawdź, co obejmuje dzienne zapotrzebowanie na wodę, skąd wzięły się popularne liczby i kiedy potrzeby mogą się zmieniać.
Czytaj artykułStudio Żywienia · Poradniki żywieniowe
Blog dietetyczny: żywienie, kalorie i zdrowie
Konkretne odpowiedzi o posiłkach, produktach i żywieniu w szczególnych sytuacjach. Poradniki podają źródła i wyjaśniają granice ogólnych informacji.
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? Poznaj konsultacje z dietetykiem online.
Poradniki i inspiracje
Wszystkie artykuły
Jak wybrać wodę mineralną? Czytaj etykietę i wybierz smak dla siebie
Dowiedz się, czym różnią się wody butelkowane, gdzie na etykiecie znaleźć minerały i kiedy skład warto omówić ze specjalistą.
Czytaj artykułDieta DASH w praktyce: jak komponować posiłki na co dzień
Poznaj podstawy modelu DASH, przykłady produktów i prosty sposób na stopniowe zmiany. To materiał edukacyjny, nie plan leczenia nadciśnienia.
Czytaj artykułRefluks a jedzenie: jak rozpoznać produkty nasilające objawy
Przy refluksie nie każdy musi eliminować te same produkty. Zobacz, jak obserwować własne objawy i kiedy skonsultować je z lekarzem.
Czytaj artykułZaparcia i dieta: jak stopniowo zwiększać błonnik
Praktyczne wskazówki dotyczące błonnika, płynów i rutyny przy zaparciach oraz sygnały, przy których warto zgłosić się do lekarza.
Czytaj artykułDieta low FODMAP przy IBS: na czym polega i jak długo ją stosować
Wyjaśniamy, dlaczego low FODMAP jest czasowym narzędziem przy IBS, jakie ma etapy i czemu nie warto stosować jej samodzielnie na stałe.
Czytaj artykułDieta przy dnie moczanowej: co może wspierać leczenie
Poznaj rolę codziennych wyborów żywieniowych przy dnie moczanowej i dowiedz się, dlaczego dieta nie zastępuje leków ani opieki lekarza.
Czytaj artykułPCOS a żywienie: jak wybrać plan bez restrykcyjnej diety
Przy PCOS nie wykazano przewagi jednego składu diety. Sprawdź, jak oprzeć plan na zdrowych nawykach i własnych potrzebach.
Czytaj artykułMASLD i stłuszczenie wątroby: rola diety, ruchu i opieki medycznej
Wyjaśniamy, jak codzienne nawyki mogą wspierać postępowanie przy MASLD i dlaczego „detoks wątroby” nie zastępuje diagnostyki.
Czytaj artykułJak utrzymać masę ciała po redukcji? Plan na kolejny etap
Po zakończeniu redukcji nie musisz wracać do starych nawyków ani dalej ograniczać jedzenia. Sprawdź, jak podejść do okresu utrzymania.
Czytaj artykułJak obliczyć kalorie w całym przepisie i jednej porcji
Prosty sposób na oszacowanie kaloryczności domowego dania: zważ składniki, uwzględnij dodatki i podziel sumę na rzeczywiste porcje.
Czytaj artykułKalorie ryżu i makaronu: ważyć przed czy po ugotowaniu?
Jak wpisać ryż, makaron i mięso do dziennika kalorii? Dopasuj wagę do tabeli, uwzględnij wodę i oblicz porcję całego przepisu.
Czytaj artykułOlej, sosy i dodatki: jak uwzględnić je w kaloryczności posiłku
Niewielkie dodatki mogą zmienić wartość energetyczną potrawy. Sprawdź, jak zapisywać olej, sos i dressing bez fałszywej precyzji.
Czytaj artykułZiemniaki w diecie: jak włączyć je do zbilansowanego posiłku
Ziemniaki mogą być częścią zwykłego jadłospisu. Zobacz, jak traktować je jako dodatek skrobiowy i połączyć z pozostałymi składnikami.
Czytaj artykułBłonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny: czym się różnią
Poznaj podstawowe rodzaje błonnika, przykłady produktów i prosty sposób na zwiększanie jego ilości bez nagłych zmian w jadłospisie.
Czytaj artykułSkrobia oporna: co warto wiedzieć o ryżu i ziemniakach po schłodzeniu
Wyjaśniamy, czym jest skrobia oporna, jak może powstawać podczas chłodzenia ugotowanych produktów i dlaczego nadal liczy się bezpieczeństwo przechowywania.
Czytaj artykułSkyr, jogurt czy twaróg: jak porównać białko i porcje?
Porównaj skyr, jogurt naturalny i twaróg według tabeli konkretnego produktu. Uwzględnij białko, tłuszcz, dodatki oraz wielkość porcji.
Czytaj artykułMagnez w żywności: które produkty warto włączyć do jadłospisu
Poznaj codzienne źródła magnezu w jedzeniu i sprawdź, kiedy suplementację warto skonsultować zamiast dobierać ją z reklamy.
Czytaj artykułKwas foliowy przy planowaniu ciąży: jedzenie i suplementacja
Wyjaśniamy rolę folianów w żywności i dlaczego suplementację przed ciążą należy ustalić zgodnie z aktualnymi zaleceniami i indywidualnym ryzykiem.
Czytaj artykułDieta ketogeniczna: zasady, ograniczenia i pytania przed rozpoczęciem
Sprawdź, na czym polega dieta keto, które produkty mocno ogranicza i dlaczego przed jej stosowaniem warto omówić zdrowie z lekarzem.
Czytaj artykułKuchnia bezglutenowa przy celiakii: jak ograniczyć zanieczyszczenie
Praktyczne sposoby na przechowywanie, przygotowanie i serwowanie posiłków bez glutenu po rozpoznaniu celiakii.
Czytaj artykułJod w diecie: źródła z żywności i ostrożność z suplementami
Poznaj typowe źródła jodu w żywności oraz powody, dla których algi i suplementy jodu warto omawiać ze specjalistą.
Czytaj artykułCykl miesiączkowy a wahania wagi: jak oceniać trend bez pośpiechu
Wzdęcia i zmiany masy ciała mogą towarzyszyć objawom przedmiesiączkowym. Dowiedz się, jak porównywać pomiary i kiedy skonsultować objawy.
Czytaj artykułJak gotować warzywa? Wybierz metodę, która pasuje do posiłku
Gotowanie, pieczenie, duszenie i surowe warzywa mogą urozmaicać jadłospis. Sprawdź, jak wybrać wygodny sposób przygotowania.
Czytaj artykułStudio Żywienia
Sprawdź swój punkt wyjścia
Bezpłatnie oszacuj kalorie i makroskładniki dla wybranego celu.