Jedz różnorodnie i regularnie według potrzeb
Uwzględniaj warzywa, owoce, produkty zbożowe, źródła białka i tłuszcze. Proste posiłki, które można szybko podgrzać lub zjeść jedną ręką, bywają bardziej praktyczne niż skomplikowany jadłospis.
Nie musisz wypijać określonej liczby litrów ponad pragnienie. Warto mieć napój pod ręką, zwłaszcza jeśli odczuwasz pragnienie podczas karmienia. Szczególne ograniczenia płynów omów z lekarzem.
Nie eliminuj produktów na zapas
Zwykle nie ma potrzeby wykluczać wielu produktów „na wszelki wypadek”. Jeśli podejrzewasz reakcję dziecka lub u siebie zauważasz problem, skonsultuj sytuację z pediatrą, położną lub dietetykiem, zanim wprowadzisz szeroką eliminację.
Diety wegańskie i inne mocno ograniczające grupy produktów wymagają starannego zaplanowania. Omów suplementację i źródła kluczowych składników z profesjonalistą, szczególnie jeśli karmisz piersią.
Zadbaj też o wsparcie dla siebie
Zmęczenie, brak snu i mało czasu na przygotowanie posiłków są częste w pierwszych miesiącach. Poproś o pomoc w zakupach lub przygotowaniu kilku prostych dań, jeśli jest taka możliwość.
Przy trudnościach z karmieniem, niezamierzonym spadku masy, nasilonych objawach lub obawach o dietę skonsultuj się z zespołem medycznym. Ogólny artykuł nie zastępuje indywidualnej opieki w połogu.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne