Najpierw oceń zwykłe posiłki
Białko można dostarczyć z nabiału, jaj, ryb, mięsa, tofu, strączków i innych produktów. Jeśli w ciągu dnia pojawiają się różnorodne posiłki, dodatkowy proszek może nie wnosić potrzebnej wartości.
Odżywka bywa praktyczna w podróży albo po treningu, gdy nie masz pod ręką jedzenia. To wybór wygody, a nie obowiązkowa „anaboliczna” chwila, której przegapienie przekreśla efekty ćwiczeń.
Porównaj skład i tolerancję
Sprawdź, ile białka zawiera porcja, jakie są pozostałe składniki i czy produkt odpowiada Twoim preferencjom. Preparaty mleczne mogą zawierać laktozę lub alergeny; dostępne są też źródła roślinne, na przykład soja, groch albo mieszanki białek.
Nie oceniaj jakości tylko po cenie czy obietnicy błyskawicznego wchłaniania. Wybór zależy od smaku, tolerancji, budżetu i tego, czy w ogóle potrzebujesz dodatkowego źródła białka.
Kiedy zapytać specjalistę
Jeśli masz chorobę nerek, alergię, nietolerancję lub stosujesz dietę leczniczą, zapytaj lekarza albo dietetyka, czy taki produkt jest odpowiedni. To samo dotyczy osób niepełnoletnich i sportowców stosujących wiele suplementów.
Odżywka nie zastępuje pełnowartościowej diety. Potraktuj ją jako jeden z produktów spożywczych i włącz tylko wtedy, gdy odpowiada na konkretną potrzebę organizacyjną lub żywieniową.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne