Zaplanuj zmianę od początku do końca
Przed rozpoczęciem pracy sprawdź, kiedy możesz zjeść spokojny posiłek i czy będziesz mieć dostęp do lodówki lub mikrofalówki. Przygotuj bazowy posiłek oraz awaryjną opcję, na przykład kanapkę, jogurt lub porcję owoców i orzechów.
Nie musisz jeść dużej kolacji tylko dlatego, że zaczyna się noc. Wybierz porcję, po której czujesz komfort, a resztę jedzenia rozłóż tak, aby nie kończyć zmiany skrajnie głodnym.
Wybierz jedzenie, które dobrze znosisz
Praktyczny posiłek do pracy może zawierać źródło białka, produkt zbożowy lub ziemniaki i warzywo. Jeśli ciężkie lub bardzo obfite jedzenie pogarsza Twój komfort, zaplanuj mniejszą porcję i kolejną po przebudzeniu.
Ogranicz poleganie na słodkich napojach i przekąskach jako jedynym sposobie na przetrwanie zmiany. Kawa może być elementem dnia, ale jej porę i ilość dopasuj do snu oraz indywidualnej tolerancji.
Po nocnej zmianie zadbaj o odpoczynek
Po pracy wybierz prosty posiłek, jeśli odczuwasz głód, a następnie przygotuj warunki do snu. Nie musisz nadrabiać całego planu żywieniowego tuż przed położeniem się do łóżka.
Przy cukrzycy, lekach wpływających na glikemię, przewlekłych dolegliwościach lub trudnościach z utrzymaniem masy ciała skonsultuj indywidualne rozwiązanie. Grafik zmianowy i stan zdrowia mogą wymagać osobnego podejścia.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne