Wybieraj różne źródła
Do produktów zawierających magnez należą między innymi pestki i orzechy, fasola i inne strączki, pełnoziarniste pieczywo oraz zielone warzywa liściaste. Ilość w konkretnej porcji zależy od produktu, jego odmiany i sposobu przygotowania.
Nie musisz jeść dużych ilości jednego składnika. Dodaj pestki do owsianki, wybierz kaszę do obiadu albo uwzględnij strączki w zupie. Różnorodność ułatwia dostarczanie wielu składników jednocześnie.
Suplement to nie automatyczny następny krok
Suplementacja może być potrzebna w określonych sytuacjach, ale preparaty różnią się dawką i postacią, a magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane.
Jeśli masz chorobę nerek, przyjmujesz leki lub rozważasz suplement z powodu dolegliwości, skonsultuj to z lekarzem albo farmaceutą. Nie odstawiaj zaleconego leczenia na rzecz suplementu.
Oceniaj całą dietę
Jadłospis zawierający warzywa, owoce, produkty zbożowe i strączki dostarcza wielu składników mineralnych. Jedna tabletka nie naprawi monotonnej diety ani nie zastąpi diagnozy przy utrzymujących się objawach.
Jeżeli masz konkretne wyniki badań lub rozpoznany niedobór, postępowanie ustal z osobą prowadzącą. Zapotrzebowanie zależy od wieku, płci, diety, stanu zdrowia i stosowanych leków.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne