Liczby referencyjne nie są limitem
EFSA podaje dla dorosłych wartości odpowiedniego spożycia całkowitej wody: około 2 litrów dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Obejmują one wodę ze wszystkich napojów oraz produktów spożywczych i odnoszą się do typowych warunków umiarkowanej temperatury oraz aktywności.
To wartości populacyjne, a nie indywidualna recepta. Upał, wysiłek, gorączka, ciąża lub karmienie piersią mogą zmieniać potrzeby. Przy chorobach nerek lub serca ilość płynów należy ustalać z zespołem medycznym.
Wybierz płyny, które łatwo włączyć do dnia
Woda może być podstawowym napojem, ale znaczenie ma też herbata, zupa czy woda zawarta w owocach i warzywach. Jeśli często zapominasz o piciu, postaw szklankę w miejscu, do którego regularnie wracasz, albo połącz łyk wody z przerwą w pracy.
Nie musisz wypijać dużej ilości naraz ani dopijać do konkretnej liczby, jeśli masz indywidualne ograniczenia. Kolor moczu może być wskazówką, ale sam w sobie nie diagnozuje nawodnienia ani choroby.
Uwzględnij trening i pogodę
Podczas dłuższego wysiłku i w gorące dni zwróć uwagę na dostęp do płynów oraz na to, jak się czujesz. Szczegółowy plan podczas zawodów różni się od potrzeb osoby, która idzie na krótki spacer.
Nie traktuj jednego celu w litrach jako obowiązkowego dla każdego dnia. Więcej informacji o piciu podczas ruchu znajdziesz w artykule o nawodnieniu i treningu.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne