Uwzględnij wszystkie źródła
Kofeina może znajdować się w kawie, herbacie, kakao, czekoladzie, napojach typu cola, energetykach oraz niektórych lekach. Sprawdź etykiety napojów i zapytaj farmaceutę o skład przyjmowanego preparatu.
Duże kawy z kawiarni lub mocne napary mogą zawierać więcej kofeiny niż mała porcja przygotowana w domu. Zapis kilku dni pomoże zobaczyć, skąd pochodzi większość spożycia.
Korzystaj z zaleceń, nie z obietnicy „całkowicie bezpiecznej” ilości
ACOG wskazuje, że umiarkowane spożycie poniżej 200 mg kofeiny dziennie nie wydaje się dużym czynnikiem przyczyniającym się do poronienia lub porodu przedwczesnego. To nie jest zachęta do osiągania limitu ani gwarancja braku ryzyka.
Zalecenia mogą się różnić w zależności od kraju i sytuacji zdrowotnej. Ustal z położną lub lekarzem, jaki zakres jest odpowiedni w Twojej ciąży, zwłaszcza przy nadciśnieniu, bezsenności lub innych powikłaniach.
Wybierz zamianę, którą lubisz
Jeśli chcesz ograniczyć kofeinę, zmniejszaj porcje stopniowo i sprawdzaj, czy napój bezkofeinowy albo słabsza herbata Ci odpowiada. Pamiętaj, że kawa bezkofeinowa może zawierać niewielkie ilości kofeiny.
Energetyki nie są dobrym sposobem na zastąpienie snu ani posiłku. Jeśli czujesz silne zmęczenie, zgłoś je osobie prowadzącej ciążę, zamiast zwiększać dawkę kofeiny.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne