Trzy elementy, od których warto zacząć
Wybierz produkt zbożowy lub inny dodatek energii, źródło białka oraz owoc albo warzywo. Może to być owsianka z jogurtem i owocem, kanapki z pastą jajeczną i pomidorem albo tofu z pieczywem i warzywami.
Model Talerza Zdrowego Żywienia jest praktyczną podpowiedzią do komponowania głównych posiłków, ale nie musi być odtwarzany co do centymetra na małym talerzu śniadaniowym. Liczy się wzorzec całego dnia.
Pomysły dla zabieganych
Owsiankę możesz przygotować wieczorem, a składniki na kanapkę spakować do pojemnika. Jogurt, owoce, płatki i garść orzechów da się połączyć bez gotowania. Przydatne jest też ugotowanie kilku jajek z wyprzedzeniem.
Jeśli wolisz śniadanie na słono, użyj resztek z kolacji: warzyw, fasoli, pieczonego tofu czy ziemniaków. Powtarzanie udanych posiłków oszczędza czas i zmniejsza liczbę porannych decyzji.
A jeśli rano nie jesteś głodny
Nie ma obowiązku jedzenia o konkretnej godzinie tylko dlatego, że jest śniadanie. Zwróć uwagę, czy pominięcie posiłku służy Twojemu samopoczuciu, czy kończy się silnym głodem i trudnością z organizacją jedzenia później.
Przy chorobach, pracy zmianowej albo lekach wpływających na apetyt dopasuj rytm posiłków do zaleceń specjalisty. Artykuł nie zastępuje indywidualnego planu.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne