Co jeść przed treningiem? Prosty posiłek przed ćwiczeniami

Ile czasu masz do treningu

Jeśli jesz kilka godzin wcześniej, wybierz zwykły posiłek z węglowodanowym dodatkiem, źródłem białka i produktem, który dobrze tolerujesz. Może to być ryż z tofu i warzywami, kanapka z jajkiem albo owsianka z jogurtem i owocem.

Gdy do treningu zostało niewiele czasu, mniejsza porcja bywa wygodniejsza. Niektórym odpowiada banan, jogurt albo pieczywo; inni wolą ćwiczyć po lekkim posiłku. Przetestuj to na spokojnym treningu, a nie w dniu ważnego startu.

Dopasuj posiłek do rodzaju wysiłku

Dłuższy lub intensywniejszy wysiłek może wymagać innego przygotowania niż krótki trening rekreacyjny. Pamiętaj również o nawodnieniu i warunkach, w których ćwiczysz. Potrzeby sportowców startujących w zawodach mogą różnić się od potrzeb osób ćwiczących dla przyjemności.

Tłuste lub bardzo obfite posiłki tuż przed aktywnością mogą być dla części osób niekomfortowe. Nie trzeba jednak eliminować konkretnej grupy produktów; kieruj się własną tolerancją i porą posiłku.

Przykłady szybkich opcji

Wybierz prostą opcję, którą możesz zjeść bez pośpiechu i bez eksperymentowania ze składnikami, po których źle się czujesz. Po treningu wróć do normalnego posiłku, zamiast traktować ćwiczenia jako powód do pomijania jedzenia.

Jeżeli masz chorobę przewlekłą, problemy żołądkowo-jelitowe lub specjalne zalecenia żywieniowe, dopasuj jedzenie do nich z pomocą specjalisty.

• Kanapka z twarożkiem lub pastą z tofu.
• Jogurt naturalny z płatkami i owocem.
• Banan i mała porcja nabiału, jeśli to dobrze tolerujesz.