Kiedy może być przydatna
Badania wskazują, że kreatyna może wspierać wysiłki o dużej intensywności powtarzane w krótkich seriach, na przykład część treningów siłowych i sprintów. Nie jest magicznym środkiem na wytrzymałość w każdym sporcie ani zamiennikiem treningu.
Najpierw zadbaj o regularne ćwiczenia, sen i jedzenie. Jeśli nie trenujesz w sposób, w którym suplement może mieć zastosowanie, możesz nie odczuć praktycznej korzyści.
Co może się zmienić po rozpoczęciu
U części osób masa ciała na początku wzrasta, między innymi wskutek zwiększenia ilości wody w mięśniach. Sama zmiana liczby na wadze nie oznacza przyrostu tkanki tłuszczowej.
Niektóre osoby zgłaszają dolegliwości żołądkowe. Dobór produktu, sposób stosowania i ewentualne przerwanie suplementacji omów z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza gdy masz chorobę nerek albo przyjmujesz leki.
Czytaj skład i wybieraj rozsądnie
Sprawdź, czy produkt zawiera kreatynę monohydrat, ile porcji mieści opakowanie i czy skład nie obejmuje niepotrzebnych mieszanek. Większa liczba składników nie oznacza lepszego działania.
Nie stosuj suplementu w ciąży ani u dzieci bez wskazania medycznego. Przy chorobie, nieprawidłowych wynikach nerkowych lub przyjmowaniu stałych leków przed rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne