Sprawdź kofeinę w całej porcji
Etykieta może podawać ilość kofeiny na porcję lub na określoną masę produktu. Porównaj ją z kawą, herbatą, napojami energetycznymi i innymi suplementami używanymi tego samego dnia.
Wysoka dawka może powodować kołatanie serca, niepokój, drżenie lub utrudniać sen. Nie mieszaj produktów o podobnym działaniu tylko dlatego, że każdy z nich osobno wydaje się niewielką porcją.
Ostrożnie z nieprzejrzystymi mieszankami
Zwróć uwagę na pełną listę składników, ilość każdej substancji, ostrzeżenia, datę ważności i dane producenta. Hasło „proprietary blend” lub złożona mieszanka bez czytelnych ilości utrudnia ocenę, co przyjmujesz.
Suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, a jakość produktów bywa różna. Jeśli startujesz w zawodach, sprawdź zasady swojej federacji i skonsultuj wybór z osobą odpowiedzialną za żywienie sportowe.
Najpierw sprawdź podstawy treningu
Sen, regularne posiłki, nawodnienie i odpowiednio zaplanowana rozgrzewka często mają większe znaczenie niż kolejna mieszanka. Wypicie przedtreningówki nie naprawi przemęczenia ani niedojedzenia.
Osoby niepełnoletnie, w ciąży, z chorobami serca, nadciśnieniem, zaburzeniami lękowymi lub przyjmujące leki powinny omówić takie produkty z lekarzem przed użyciem.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne