Dopasuj jedzenie do rodzaju wysiłku
Spacer, lekki trening i wielogodzinny bieg to różne sytuacje. Przy dłuższym wysiłku organizm może potrzebować dodatkowej energii, a produkty zawierające węglowodany bywają praktycznym sposobem jej dostarczenia.
Nie kopiuj planu zawodowego sportowca, jeśli trenujesz rekreacyjnie. Uwzględnij długość sesji, intensywność, przerwy, pogodę i to, co już jadłeś przed wyjściem.
Testuj produkty wcześniej
Jeśli przygotowujesz się do dłuższego wydarzenia, sprawdź podczas treningów, które przekąski i napoje dobrze tolerujesz. Nie testuj nowego żelu, batonika ani napoju dopiero w dniu zawodów.
Banany, suszone owoce, napój sportowy lub specjalistyczny produkt mogą być wygodne w różnych warunkach. Porównaj skład, porcję i dostęp do wody, a następnie wybierz to, co pasuje do Twojego planu.
Kiedy potrzebna jest indywidualna porada
Osoby z cukrzycą, chorobami przewodu pokarmowego, alergiami lub przyjmujące leki powinny ustalić strategię z lekarzem albo dietetykiem sportowym. Długi start może wymagać testowania żywienia pod opieką specjalisty.
Po treningu wróć do zwykłego posiłku z płynami i produktami, które tolerujesz. Nie zakładaj, że każdą energię zużytą na trening trzeba dokładnie „odrobić” konkretnym suplementem.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne