Zadbaj o źródła wapnia w jadłospisie
Wapń można dostarczać z nabiału, napojów roślinnych wzbogacanych w wapń, tofu przygotowanego z solami wapnia i niektórych zielonych warzyw. Sprawdzaj etykiety, bo zawartość składników w produktach roślinnych różni się między markami.
Jeśli nie jesz nabiału, zaplanuj kilka źródeł wapnia w ciągu dnia zamiast liczyć na jeden produkt. Artykuł o wapniu bez nabiału zawiera dodatkowe przykłady produktów.
Witamina D i ruch także mają znaczenie
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Jej źródła w żywności są ograniczone, dlatego sposób suplementacji warto ustalić zgodnie z aktualnymi zaleceniami dla wieku i stanu zdrowia.
Kości i mięśnie korzystają także z regularnego ruchu, w tym ćwiczeń z obciążeniem odpowiednich do możliwości. Wybierz aktywność bezpieczną dla siebie, szczególnie jeśli masz osteoporozę, przewlekły ból lub przebyte złamanie.
Nie stosuj dużych dawek na własną rękę
Suplementy wapnia lub witaminy D nie są obojętne dla każdej osoby. Choroby nerek, kamica, leki i wyniki badań mogą zmieniać zalecenia dotyczące dawki albo wskazania.
Jeśli masz częste złamania, utratę wzrostu, długotrwałe przyjmowanie niektórych leków lub rozpoznaną osteoporozę, omów plan z lekarzem. Żywienie wspiera opiekę, ale nie zastępuje diagnostyki i leczenia.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne