Zachowaj trzy kotwice
Wybierz podstawy, które zostają bez względu na plan dnia: na przykład posiłek z białkiem rano, warzywa do głównego dania i spacer. Kilka przewidywalnych punktów zmniejsza liczbę impulsywnych decyzji.
Nie musisz jeść o identycznych porach jak w pracy. Zwróć jednak uwagę, czy długie przerwy nie prowadzą wieczorem do bardzo silnego głodu.
Zaplanuj przyjemność zamiast dnia bez zasad
Jeśli wiesz, że wieczorem będzie restauracja albo spotkanie, wybierz to, na czym zależy Ci najbardziej. Świadoma decyzja o pizzy, deserze czy napoju jest łatwiejsza niż wielogodzinne podjadanie bez wyraźnego wyboru.
Jedz przy stole i odkładaj porcję na talerz. Opakowanie stojące obok kanapy utrudnia zauważenie ilości, zwłaszcza podczas filmu lub rozmowy.
Nie zaczynaj poniedziałku od kary
Po bardziej obfitym weekendzie wróć do zwykłych posiłków, nawodnienia i ruchu. Głodówka może jedynie przedłużyć cykl restrykcji i nadrabiania.
Jeśli każdy weekend znacząco zmienia tygodniowy bilans, dostosuj plan także do soboty i niedzieli. Redukcja ma obejmować realne siedem dni, nie tylko pięć idealnych.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne