Nie buduj redukcji na rozwiązaniach tymczasowych
Jeśli podczas diety jesz zupełnie inaczej niż zamierzasz po jej zakończeniu, przejście do utrzymania będzie trudne. Lepiej od początku ćwiczyć realne porcje, zakupy, jedzenie na mieście i elastyczność w weekend.
Skrajny deficyt może nasilać głód i zmęczenie. Umiarkowane tempo daje więcej czasu na naukę zachowań, które będzie można kontynuować po osiągnięciu celu.
Potraktuj utrzymanie jako osobny etap
Po redukcji zapotrzebowanie i apetyt nie wracają automatycznie do wcześniejszego ustawienia. Stopniowo dopasuj porcje, obserwuj trend i zachowaj kilka kotwic: regularne posiłki, ruch, sen i podstawową strukturę zakupów.
Wahania w wybranym przedziale są normalne. Wcześniej ustal, po jakim sygnale spokojnie wrócisz do planowania, zamiast czekać na duży skok i reagować kolejną restrykcją.
Mierz zachowania, nie tylko kilogramy
Zapisuj również liczbę przygotowanych posiłków, spacery, treningi lub regularność snu. Te działania są bardziej bezpośrednio pod Twoją kontrolą niż liczba na wadze danego dnia.
Jeżeli kolejne diety kończą się napadami jedzenia, poczuciem utraty kontroli lub silnym lękiem przed produktami, pomoc psychodietetyka, dietetyka i lekarza może być ważniejsza niż następny jadłospis.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne