Porównuj podobne dane
Zobacz, czy wartości na etykiecie dotyczą produktu odsączonego, czy całej zawartości. Masa netto i masa po odsączeniu opisują różne rzeczy. Przy tuńczyku w oleju ilość zalewy zjedzonej w potrawie zmienia skład posiłku. Nie traktuj małej puszki i dużego opakowania jako tej samej porcji. Sprawdź również ilość soli.
Pasta bez przesadnej ilości majonezu
Odsącz rybę, połącz z jogurtem, musztardą i drobno posiekanym ogórkiem. Majonez możesz dodać dla smaku, ale odmierz ilość. Jeśli całość jest zbyt rzadka, odsącz mokre dodatki przed mieszaniem. Podaj na pieczywie z warzywami. Dla osoby z alergią na ryby ten przepis nie jest odpowiedni, niezależnie od tego, jak niewielka jest porcja.
Obiad z makaronem lub ziemniakami
Dodaj tuńczyka do makaronu z pomidorami, groszkiem i oliwą albo do sałatki ziemniaczanej. Nie potrzebuje długiego gotowania, jeśli jest produktem gotowym do spożycia, ale przestrzegaj instrukcji opakowania. W sałatce nie kończ na rybie i liściach: źródło skrobi może pomóc zbudować większy posiłek. Dopasuj ilość do głodu i aktywności.
Nie opieraj wszystkich ryb na jednej puszce
Różnorodność ryb jest praktyczniejsza niż codzienna identyczna porcja tuńczyka. Szczególne zalecenia dla ciąży, dzieci czy osób z indywidualnymi ograniczeniami należy sprawdzić osobno. Otwartą puszkę przełóż do czystego pojemnika i schowaj do lodówki według instrukcji. Nie pozostawiaj pasty z rybą i jogurtem bez chłodzenia przez cały dzień pracy.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne