Szukaj powtarzalnego wzorca
Przez kilka dni zapisuj godzinę posiłku, przybliżony skład, tempo jedzenia, napoje i moment pojawienia się objawów. Zaznacz też wypróżnienia, stres, sen i leki, jeśli mogą mieć znaczenie.
Notatki mają pomóc w rozmowie ze specjalistą, a nie służyć do samodzielnego diagnozowania alergii lub nietolerancji. Pojedyncza reakcja po posiłku nie dowodzi, że trzeba całkowicie wykluczyć dany produkt.
Wprowadzaj łagodne zmiany pojedynczo
Możesz sprawdzić, czy spokojniejsze jedzenie, mniejsze porcje, ograniczenie napojów gazowanych lub regularne posiłki poprawiają komfort. Zmieniaj jedną rzecz naraz i zapisuj, co się dzieje.
Dieta low FODMAP jest czasowym narzędziem stosowanym u części osób z zespołem jelita drażliwego, a nie uniwersalną dietą na wzdęcia. Jej etapy najlepiej prowadzić z dietetykiem, żeby nie pozostawać długo na restrykcyjnej fazie.
Nie ignoruj utrzymujących się objawów
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wzdęcia często wracają, utrzymują się przez dłuższy czas, towarzyszy im niezamierzona utrata masy ciała, krew w stolcu, gorączka, wymioty albo nasilający się ból.
Szybka zmiana diety nie zastąpi oceny przyczyny. Jeśli objawy wpływają na sen, apetyt albo prowadzą do coraz większej liczby wykluczeń, poproś o pomoc lekarza lub dietetyka klinicznego.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne