Zobacz, co dzieje się przed jedzeniem
Zauważ porę, emocję, miejsce i to, czy jadłeś wystarczająco wcześniej. Pytanie nie brzmi: czy mogłem się powstrzymać? Lepiej sprawdzić, jakiego wsparcia potrzebujesz i co sprawiłoby, że kolejny posiłek będzie mniej chaotyczny.
Czasem pomaga krótka pauza, spacer, rozmowa albo spokojny posiłek przy stole. Te pomysły nie mają odbierać prawa do jedzenia; mogą po prostu dodać kolejną możliwość wyboru.
Regularność zamiast odrabiania
Jeśli stres powoduje pomijanie posiłków, przygotuj łatwą opcję, która będzie dostępna nawet w napiętym dniu. Po epizodzie jedzenia nie pomijaj następnego posiłku i nie próbuj go odrobić nadmiernym treningiem.
Zadbaj o podstawy, które są w Twoim zasięgu: sen, przerwy, kontakt z bliską osobą i plan awaryjnego posiłku. Zmiana jedzenia nie rozwiąże wszystkich przyczyn stresu.
Kiedy warto poprosić o pomoc
Jeśli napady jedzenia, poczucie utraty kontroli, kompensowanie lub lęk przed jedzeniem powtarzają się i utrudniają życie, skontaktuj się z lekarzem, psychologiem lub dietetykiem pracującym z zaburzeniami odżywiania.
Materiał ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje terapii ani konsultacji medycznej, a jego celem nie jest diagnozowanie.
Źródła i dalsza lektura
Treść ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobie, ciąży, karmieniu piersią, alergii lub historii zaburzeń odżywiania skonsultuj zmiany z odpowiednim specjalistą. Informacje zdrowotne